Treningsråd for deg med pollenallergi:

- På dager der pollenspredningen er sterk kan det være lurt å trene inne i et treningsstudio, fremfor ute. Hold deg oppdatert på pollenvarselet, så kan du lettere planlegge treningsøkten.

- Aktiviteter i vann, som for eksempel padling, roing og svømming er fine aktiviteter i pollensesongen, da sjøluften har et lavere innhold av pollen.¹

- Utnytt regnværet! En joggetur i regnet kan være forfriskende, og regndråpene gjør at pollennivået i luften er mindre intens. Også i tiden rett etter et regnskyll er det gunstig å løpe, dersom du vil unngå å bli våt.²

- Pollenspredningen er alltid sterkest på den varmeste og lyseste tiden av døgnet. Legg derfor utetreningen til morgenen eller kvelden.²

- Pollen fester seg i hår og klær, ta derfor en dusj etter løpeturen. Vask både hår og klær godt.

- En god oppvarming er alltid viktig, men særlig for deg med allergi. En rolig og lang oppvarming åpner nemlig luftveiene og øker treningsevnen.²

-Bruk solbriller når du trener ute, det beskytter øynene mot pollenstøv. Det finnes også pollenmasker, dersom solbriller ikke fungerer tilstrekkelig.¹  

- Det kan være lurt å ha med seg hurtigvirkende allergimedisiner på trening.¹

Lytt til kroppen

Du kan fint fortsette å være aktiv selv om du har pollenallergi, men ikke press deg selv til det ubehagelige de dagene spredningen er på sitt verste. I pollensesongen jobber kroppens immunsystem på høygir. Dessuten vet man at pusten ved hard trening øker opptil åtte til ti ganger i forhold til å hvile. Pollenmengden du trekker inn øker tilsvarende.¹ Dette kan gi uheldig påvirkning for luftveiene. Dersom kroppen ikke er i form bør du heller velge en gåtur i hurtig tempo, eller alternativ trening innendørs.²

Få treningslysten tilbake med effektiv allergimedisin

Allergimedisin forebygger symptomene, og gjør at du kan prestere bedre på trening.

– Det er viktig å få stilt riktig diagnose hos legen og bli forskrevet en behandling tilpasset den enkeltes symptomer. Medisiner må brukes både forebyggende i forkant av sesong, og fast gjennom hele pollensesongen, forteller avdelingsleder ved øre-nese-hals-avdelingen ved Sørlandet sykehus, Sverre Steinsvåg.

Enkelte tror allergimedisiner gjør dem slappe. Er du plaget med sterke allergisymptomer, til tross for at du er under behandling, kan det kanskje tyde på at du ikke behandler allergien riktig. 

– Tretthet og allergimedisin var tidligere relatert til hverandre, spesielt førstegenerasjons antihistamintabletter. Blant nyere medisiner er derimot risikoen for bivirkninger i form av tretthet betydelig lavere, så man trenger ikke lenger velge mellom å være trett eller å gå rundt med allergiske plager. Føler man seg ofte trett i allergisesongen anbefaler jeg å oppsøke lege – allergimedisin blir stadig mer effektiv, og det finnes hjelp å få, sier Steinsvåg.

Legen kan stille riktig diagnose, og anbefale medisiner som er tilpasset dine behov. Med riktig behandling kan du redusere symptomene og få tilbake overskuddet og treningslysten.

Er du plaget av allergisymptomer i eksamenstiden? Les mer om pollenallergi og eksamen. 

Referanser:

1. Helsedirektoratet, matportalen, Trening og pollenallergi, sist oppdatert 14.04.2020
2. Norges Astma og Allergiforbund, NAAF, Pollenallergi, Dropp hardtrening i pollensesongen